Сильно волнует тема "спать поменьше, вставать пораньше". Результаты исследования ВВ, великого экспериментатора:





Значит так. Я как раз активно изучаю именно эту тему, с проверками на себе



1. у каждого человека есть такое время, когда ему вставать лучше всего, т.е. подвигай время подъема на полчаса-час-полтора назад. у меня, например, в 5.30 и в 6.00 встать гораздо легче, чем в 7 или 7.30.

при этом если встаешь в правильное время, то, даже если и мало поспал, все равно гораздо бодрее





2. можно вскакивать, как только проснулся или как только прозвенел будильник - поставить якорь активности на это дело. Типа звонок - подъем. У меня еще дополнительно есть, после летних сборов в военно-спортивном клубе, воспоминание о подъеме там. Там все просто: "Батальон! ПОДЪЕМ!" и у тебя есть 45 секунд одеться построиться . может быть, у тебя тоже есть такие воспоминания





Этакое правило 3х секунд для сна



первые два пункта работают, если ты не позволяешь включиться внутреннему диалогу в стиле "еще очень рано. нафига? чего вставать? я не выспался. холодно" и т.п. Если же он включился то что мы можем сделат?

3. Игнорировать его и волевым усилием заставить себя подняться

4. суметь уговорить себя или найти такое дело, которое способно разбудить тебя и вытащить из постели, например: секс, горячий душ, другое





у меня это может быть еще : на велике погонять (жаль, нету велика, а когда был - легко вставал в 6-7 и радовался "наконец-то проснулся" ) или в бассейн сходить. Просто люблю я эти дела, они для меня важнее сна





вот вроде почти все вспомнил

ладно, побежал, удачи!

пиши





еще важный момент: исследования показали, что человек спит полуторачасовыми интервалами. видимо, это минимальное время, хотя часто бывает достаточно 15 минут





вообще, человеку достаточно 4 часов сна





15 - реально помогают, если не выспался, а тут подкатывает пиздец